Video: Gece Yarısından Önce Hızlı Uyumanın Yolu (Gece Kuşları İçin Birebir) 2024, Temmuz
Stresli durumlar her adımda modern insanı bekliyor. İşyerinde yoğun psikolojik iklim, aile hayatındaki kargaşa ve yabancılarla temasta zaman zaman yaşanan çatışmalar - tüm bunlar zihinsel sağlık üzerinde zararlı bir etkiye sahip olan stresi kışkırtır. Ve eğer onunla hiç savaşmazsan, sonuçları uzun bir depresyona kadar çok rahatsız edici olabilir.
Aşağıdaki yöntemler stresten kurtulmanıza ve 5 dakika içinde neşelenmenize yardımcı olacaktır.
1. Solunum sedasyonu
Herkesin akut psikolojik stresden kurtulması için daha basit ve daha erişilebilir bir yöntem hayal etmek zordur. Sakin kontrol birkaç dakika içinde nefes almaya yardımcı olacaktır. Telaşsız bir hızda bir dizi derin nefes ve ekshalasyon almak yeterlidir. Etki, vücudun rahatlamasına izin verecek otonom sinir sisteminin kaynaklarını aktive etmek olacaktır.
2. Videoyu izleyin
Pozitif içerikli kısa videolar, dikkati stres nedenlerinden uzaklaştırabilir ve daha iyimser bir ruh hali içinde ayarlamanıza yardımcı olabilir. İfade edilen kahkahalara kadar hızlı bir şekilde olumlu duygulara neden olabilecek parlak, komik ve orijinal videolar olması iyidir.
Avustralya'dan Veteriner Catherine Apuli, Wei Wei papağanına protez kanatlar yaptı
Zermatt'ta Nerede Kalınır: Lüks bir tatil için en iyi otelYapay Zeka Yeni Antibiyotikleri Belirliyor
3. Yürü
Sokağın kendisine girmek, durumu hızlı bir şekilde değiştirmenin bir yolu olarak doğal bir yatıştırıcıdır. Parkta manzaralı manzaralara kısa bir yürüyüş, sinir sistemini rahatlatacak ve duygusal arka planı stabilize edecektir. Ve evden bu tür sorties tek başına gerçekleşmeyecekse iyidir. Bir arkadaş ya da köpek olsun - dost bir şirkette bir yürüyüş çok daha hoş.
4. Keyifli etkinlikler için planlama
Özel bir eyleme gerek yoktur. Zorluk, yeni olumlu deneyimler getirmeyi vaat eden gelecekteki olaylar için planları düşünmektir. Örneğin, aynı arkadaşınızın doğum günü, tatil, aile yemeği veya romantik bir tarih olabilir.
5. Yapılacaklar listesi
Önceki paragrafın aksine, bu sefer belirli olayları araştırmaya gerek yoktur. Görev, yakın gelecekte tamamlanması gereken vakaların bir listesini derlemektir - özellikle, hesaplama günlük, haftalık veya hatta aylık bir programı kapsayabilir. Temel görevleri formüle etme ve düzeltme süreci, kafanızı gereksiz düşüncelerden kurtarmaya ve psikolojik durumu normalleştirmeye yardımcı olacaktır.
Yeni beceriler kazanmak için: işyerinde profesyonelliğinizi nasıl artırabilirsiniz
Yolda başka birinin çarmıhını buldum: bir arkadaşım çığlık attı - fırlatıp at, ama farklı davrandım
Bilim adamları endüstriyel kalıntıları parçalayabilen bakteriler buldular
6. Hızlı meditasyon
Bu tür uygulamaların mutlaka dini ve metafizik bağlamlarla eşleştirilmesi gerekmez. Bu durumda, rahat bir poz almak, gözlerinizi kapatmak ve aynı 5 dakika boyunca hiçbir şey düşünmemeye çalışmak yeterlidir. Bu, onları tıkayan tüm olumsuzlukların düşüncelerini temizlemenin bir yoludur.
7. Duygu ve duyguların ifadesi
Kaygı ve kaygı nedenlerini belirlemek, bunların üstesinden gelmek için önemli bir adımdır. Korkularını ayrıntılı olarak yazan bir kişinin bunlardan önemli bir şekilde kurtulduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Geleceğe yönelik umut ve planlarla olumlu ve yaratıcı duyguları belirlemeye de değer. Bundan sonra ne yapılacağını belirlemede anahtar bir neden olmalılar.
8. Yatıştırıcı Çay Partisi
Yatıştırıcı otlar ile bir içki demlemek stresle başa çıkmak için harika bir yoldur. Soğuk mevsimde, sıcak çay vücudu içeriden ısıtacaktır, bu da rahat bir durum bulma sürecine katkıda bulunacaktır.
9. müzik dinlemek
Önemli bir kaynak ve maliyet gerektirmeyen etkili bir rahatlama yoludur. Ana koşul, bileşimin aynı zamanda yatıştırıcı ve pozitif olması gerektiğidir. Elbette sadece en sevdiğiniz müzik beklenen etkiyi elde edecektir.
Biraz beklemek kalır: "Arkadaşlar" dizisi uzun zamandır beklenen devam filmi alacakKonuk beyaz bir elbise ile düğüne geldi: gelin şaşırmadı, ancak not verdiEski süveteri atmaya gerek yok: köpek için sıcak giysiler yapacak
10. Yatıştırıcı seslerin dinlenmesi
Ses gevşeme yönteminin kullanılmasını içeren başka bir seçenek. Ancak bu durumda, doğal fenomenlerin sesinin kayıtları ile nötr izler alınır. Özellikle, stres yağmur sesini, çatırdayan ateşi, uluyan rüzgar veya kuş suyunu gidermeye yardımcı olur.
11. Gülümseme
Yüzdeki olumlu duyguların ifadesi sadece başkalarıyla ilgili dostça bir işaret değildir. Bilim adamları tarafından yapılan araştırmaların gösterdiği gibi, bir gülümseme kalp atış hızını düşürür ve bu da stres rahatlamanın kesin bir işaretidir.
12. Boyama kitabının doldurulması
Oyunun bir kısmı, stresin üstesinden gelmeye önemli bir katkıda bulunacak bir çocuk sürecidir. Bir boyama kitabı almak ve doldurmak için yaratıcı çalışmaya başlamak yeterlidir. Meslek ilginç ve büyüleyici, ama aynı zamanda ruh için de yararlıdır.
Stres, büyük çabalar ve kaynaklar yapmanız gereken aşılmaz bir devlet değildir. Hızlı ortadan kaldırılması için birçok yöntem vardır, ancak hepsi iki belirgin etki elde etmeye dayanır - sakinleştirici ve olumlu bir tutum yaratma. Gördüğünüz gibi, en basit eylemler ve boş zaman biçimleri stresli bir konumda olan bir kişinin yardımına gelebilir.
Bir ihlal mi buldunuz? İçeriği bildir
